Giảm ngay cơn đau nhức cổ với bài tập giãn cơ hiệu quả.

Khi ngủ không đúng tư thế hoặc làm việc liên tục bên máy tính, chứng vẹo cổ có thể gây đau nhức người, đau đầu và đau lưng. Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể thử những cách sau:

1. Thả lỏng cổ: Ngồi khoanh chân thoải mái, mở rộng cánh tay phải chạm vào đầu gối bên phải. Đặt tay trái lên đỉnh đầu và nghiêng đầu sang trái, sử dụng lực tay trái để tăng độ căng cơ. Giữ tư thế 30 giây rồi đổi bên.

2. Kéo căng cổ: Ngồi thẳng lưng, đan hai tay vào nhau và ôm sát phía sau đầu. Giữ tư thế này để kéo căng cơ cổ và lưng.

Dùng tay ấn nhẹ đầu xuống bắp đùi để cằm chạm ngực, đồng thời kéo đầu ra khỏi vai bằng lòng bàn tay. Giữ tư thế này trong 30 giây để giảm đau nhức. Tiếp theo, đứng thẳng với hai tay siết chặt sau lưng, chân rộng bằng vai. Bàn tay phải nắm cổ tay trái, kéo cánh tay trái ra xa thân và hạ tai phải về vai phải để tăng độ căng ở cổ. Giữ 30 giây rồi đổi bên. Cuối cùng, ở tư thế gập người, đặt đầu gối xuống sàn, cúi đầu để đỉnh đầu chạm đất, giữ tư thế này trong vài nhịp thở để thư giãn cơ thể.

Khi đã sẵn sàng, đan hai tay ra sau lưng, nâng cao mu bàn tay để tăng lực căng cơ và nhấc tay lên cao. Hít vào, dồn trọng lượng về phía trước, nâng hông khỏi gót chân, kéo tay gần đỉnh đầu và hướng xuống sàn. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó hạ thấp hông về gót chân và giữ trong 10 giây. Nhấc hông lên lần nữa và lặp lại 5 lần, sau đó thư giãn tay bên cạnh chân.

Tư thế mở rộng vùng ngực: Ngồi trên gót chân, đặt lòng bàn tay trên sàn cách lưng 8-10 inch, bấm tay xuống để nâng ngực, cong lưng và đẩy hông vào gót chân. Hạ đầu ra sau để giãn cơ, giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế hình cây cầu: Tư thế yoga này giúp kiểm soát căng cơ phía sau cổ tùy thuộc vào độ cao của hông.

Bắt đầu nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Nâng đầu gối và đặt bàn chân lên sàn, đảm bảo chân song song. Đè chặt lòng bàn tay và bàn chân xuống đất, nâng hông lên. Khóa hai tay dưới khung xương chậu và mở rộng cánh tay. Di chuyển thân người lên xuống để bả vai gần nhau. Giữ tư thế trong 30 giây, tiếp tục nâng hông. Để thả lỏng, hạ thân người xuống và ôm đầu gối vào ngực để duỗi lưng dưới.

Source: https://afamily.vn/giam-dau-nhuc-vung-co-ngay-lap-tuc-voi-bai-tap-co-gian-co-20150309101432230.chn